Sportvasten is een methode gericht op de stofwisseling te verbeteren. Het uiteindelijke doel van sportvasten is dat de suikerverbranding omgezet wordt naar vetverbranding. Sportvasten is dus een trainingsmethode om je lichaam te leren vet te verbranden in plaats van suikers. Sportvasten heeft niet als doel afvallen maar het is vaak wel een (gunstige) bijkomstigheid. Sportvasten is een specifieke combinatie van sporten, vasten en voeding. Het is belangrijk dat je al over een goede conditie beschikt voordat je begint met sportvasten.
Sportvasten moet vooraf goed voorbereid worden. Je weet vooraf wanneer je wat eet en drinkt en hoeveel calorieën elke maaltijd bevat.
Tijdens het sportvasten is het goed als je oefeningen doet die je normaal niet zo vaak of nooit hebt gedaan. Probeer bijvoorbeeld de kettlebell eens.
Als je gaat sportvasten, dan verlies je vet en je krijgt spieren terug. Het is goed om te meten hoeveel je in gewicht en omvang verandert.
In het kort is sportvasten erop gericht dat door een specifieke combinatie van sporten, vasten, voeding en supplementen de stofwisseling zodanig wordt beïnvloed dat het verbranden van vet wordt gestimuleerd. Tijdens het vasten worden er weinig suikers en calorieën ingenomen waardoor de suikervoorraad in de lever opraakt en het dus geen energie meer kan halen uit koolhydraten (suikers). Zo moet het lichaam de overgebleven vetreserves aanspreken.
Sportvasten draait dus eigenlijk om je stofwisseling en deze om te zetten, dit noemen ze de metabolic switch. Energie haal je uit koolhydraten en vetten, door te vasten en te sporten maak je die koolhydratenvoorraad zo goed als op, op die manier dwing je je lichaam vetten te gaan verbranden. Een verbeterde ververbranding is goed voor je uithoudingsvermogen, het kan dus je sportprestaties verbeteren.
Voldoende water drinking is altijd belangrijk. Tijdens het sportvasten is dat ok het geval. Probeer eens met verse citroen of ander fruit het water op smaak te brengen.
Oefeningen die heel je lichaam trainen zijn erg goed tijdens het sportvasten. Deadliften is daar een van en echt een klassieke zeer effectie oefening om erin te houden.
Wellicht raak je wel eens uitgekeken op de voeding die je normaal binnen krijgt. Probeer daarom gewoon zo veel mogelijk groente en fruit in huis te hebben, dan kan het niet fout gaan.
Sportvasten is Bedacht door Remco Verkaik, hij is een medisch bioloog die sport- en voedingsadviezen ontwikkeld voor topsporters. Remco Verkaik ontdekte dat de combinatie van sporten en vasten een positief effect heeft op het menselijk lichaam, daarom ontwikkelde hij het sportvasten. Een sportvastenkuur duurt tien dagen van die tien dagen ben je de eerste drie dagen je voeding aan het afbouwen. Je mag groente, fruit en wat pistachenootjes eten en later op de dag nog een salade en een kom soep.
Na die drie afbouwende dagen drink je drie dagen alleen maar sappen. En vervolgens bouw je de laatste vier dagen het eten stapsgewijs weer op, om zo je spijsvertering weer op gang te brengen. Om zeker te zijn dat je geen voedingsstoffen tekort komt, gebruiken mensen tijdens het sportvasten verschillende voedingssupplementen. Belangrijk is om iedere dag tijdens de sportvastenkuur een half uur cardiotraining te doen.
Een salade met garnalen is ontzettend lekker en voedzaam na een training. De garnalen kun je naar eigen smaak kruiden en maken de salade compleet.
Naast deadliften is squatten een 'super' oefening. De grootste spieren in je lijf worden getraind en je core wordt steeds sterker door het squatten.
Smoothies zijn erg lekker. In fruit kan vaak nog verradelijk veel suiker zitten, probeer daarom de groene smoothies bordevol vitaminen.
Toch zijn de meningen verdeeld over sportvasten en is er nog geen officieel wetenschappelijk onderzoek gedaan. De meeste ervaringsdeskundige zijn daarentegen vaak wel positief, zij voelen zicht fitter, gezonder en hun uithoudingsvermogen is verbeterd. Het wordt aangeraden om een sportvastenkuur altijd onder begeleiding van een coach of trainer te volgen. Hij of zij kan dan een schema maken wat bij jou past en je ook goed in de gaten houden mocht je ergens last van krijgen.
Hoe meer je in balans raakt, des te meer vet wordt er verbrand en zul je een slanke taille krijgen. Het vet verdwijnt vaak het laatst rond je middel!
Blauwe bessen zijn erg gezond omdat ze veel anti-oxidanten bevatten. Deze gaan alle 'vrije radicalen' te lijf. Het houdt je immuumsysteem in balans.
Noten die onbewerkt zijn, zijn vaak rijk aan eiwitten en gezonde onverzadigde vetten. Als je behoefte hebt aan een snack, neem dan een handje noten.
Zalm is een zeer gezonde vis uit de categorie 'vette vis'. Zalm is rijk aan eiwit en gezonde vetten. Lekker om rauw te eten of op de huid te bakken.
Kersen, bessen en frambozen zijn onbewerkt het lekkerst en het gezondst. Probeer er een gewoonte van te maken dat je onbewerkt voedsel eet.
Eet je wel een yoghurt of kwark of een salade? Breng deze meer op smaak door zaden of pitten toe te voegen. Ontzettend lekker en gezond!
